POMPKI NA

Na górę klatki robi się wyciskanie na skosie w górę - odpowiednikiem są pompki z nogami na podwyższeniu. Na środek to nie wiem do końca :)

Sklony tulowia na maszynie Przysiad ze sztanga na plecach / MC Wspiecia na palcach ze sztanga na plecach Wioslowanie Wycisk na klatke Podrzut silowy hantelki Unoszenie hantli na boki Uginanie ramion ze sztangielkami Francuskie / pompki tyłem o ławkę Są tu: brzuch, nogi, plecy, klatka, barki, bic, tric...a podrzuc hantelki działa dodatkowo na [...]

machalem pompki ale jescze zanim zaczelem cwiczyc na silowni w II-III gim doszedlem do 150pompek na raz i dalem sobie spokoj bo zaczelem cwiczyc na silce ale bylo to dobre przygotowanie wstepne przed pakowaniem

W planie dodałbym jakieś wyciskanie na klate w push i wtedy wywalił te pompki i francuza a dał poręcze ostatnie. Ile serii chcesz robić ? To mc bym zostawił i raczej robił drązek nachwyt zamiennie z wiosłowaniem. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-30 19:31:25

no to tak Poniedziałek biceps+barki biceps modlitewnik 4 serie po 10 razy biceps hantlą stojąc (na kształt bica) 4 serie po 12 razy biceps hantle młotkowy 3 serie po 10 razy biceps sztanga nadchwyt stojąc 3 serie po 10 razy barki hantle w opadzie 3 serie po 10 razy barki sztanga zza głowy 3 serie po 10 razy barki hantla stojąc 3 serie po 10 razy [...]

no to tak; poniedziałek klata wyciskanie na płaskiej 4 serie po 10 razy klata wyciskanie na skośnej 3 serie po 10 razy klata rozpiętki 3 serie po 10 razy biceps modlitewnik 3 serie po 10 razy biceps hantle stojąc(na kształt bica)4 serie po 12 razy biceps hantle młotkowy 3 serie po 10 razy biceps sztanga nad chwyt 3 serie po 10 razy sroda [...]

no to tak poniedziałek klata wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń klata wyciskanie sztangi na skośnej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń klata rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń biceps modlitewnik 4 serie po 12/10/8 biceps hantle młotkowy 3 serie po 10 razy biceps na kształt bica 3 serie po 10 razy wtorek przysiady ze sztangą 3 [...]

powaga. ewentualnie tyle co na wf ich wezmie nauczyciel. moze raz w tyg. cwiczy jedynie w domu, brzuszki, pompki, podciaganie na drazku, i hantelka 10kg na bicka macha. i to nie zawsze tylko jak mu sie chce. niedlugo go trzeba bedzie gdzies wkrecic na miejscowa silownie bo skurvysyn jest endo lub co tez jest prawdopodobne mezo ... tego jeszcze [...]

przetrenowania jako takiego nie zauwazylem bo robilem zawsze wiecej i wiecej, zmeczenie owszem bylo szczegolnie rano czulem lekkie pieczenie w ramionach i ogolne zmeczenie nic poza tym jesli chodzi o suplementacje to nie zdecydowanie robilem zwykle pompki tylko ze na jednej nodze sie opieralem, druga byla zalozona, taki trojkacik...rozstaw dloni [...]

Czwartkowy trening klata+biceps Podciąganie na drążku podchwytem 3s. po 20x C&J 3s. po 14x (80kg) Wyciskanie na ławce prostej 3s. po 15x (65kg) Modlitewnik sztangą łamaną 3s. po 13x (45kg) Gilotyna 3s. po 12x(50kg) *Przenoszenie hantli nad głowe 3s. po 20 (25kg) Pompki klasyczne-około 40x _______________________________________ Trening wszedł [...]

Nie no pompki daja bardzo duzo. I to jest bardzo dobre cwiczenie. Ale nie przeklada sie tego wszystkiego na sile ciosu. Nie spij, bo ci garnek zlota podrzuca.

Na allegro ktos kiedys sprzedawal nawet program 100 pompek. Ja dostalem go jako dodatek do e-booka. Zasada ktora tam podaj jest mniej wiecej taka jak kilka osob w tym temacie podalo: zeby robic codziennie po 2 serie ( szeroko i wasko ) i codziennie o 2 pompki wiecej. Nie wiem czy sie to sprawdza czy nie.

a ja mam pytanie odnośnie pompek , stajesz na rękach tak jak to sie staje normalnie i robisz pompki , dobry sposób , mam kolege dobrego który pompował w ten sposób nei wiem czy dalej to uskutecznia bo taki rodzaj pompek najlepiej z partnerem robić żeby stanął za plecami i trzymał lekko za kostki dla poprawienia równowagi , co o tym sądzicie ??

To Ci pompki niepotrzebne, probuj na jednym reku dymac, ja teraz tak robie i polecam kazdemu. A jesli juz to pompuj normalnie, bez tasm.

moj trener od kickboxing robi pompki z klasnieciem do tylu(za plecami).podczac probowania radze uwazac na twarz.chociaz czasem bylem juz bardzo blisko

Hrh fajnie sie mowi pompka na jednej rece, jak ja sie uloze do takiej pompki to nie umiem nawet zgiac reki zeby pojsc w dol / jakas taka blokada nie wiem co jest grane

A mnie strasznie kregosłup boli jak robie pompki podobnie rowniez jak brzuski czuje tak jakby sie mial zachwile zlamac... kregoslop jak leze to wygina sie na wysokosci brzucha ku gorze:/ i tam strasznie boli... wy tesz tak macie??

Jeeli ju chcecie robi pompki to zastanówcie sie po co. Jezeli pod sztuki walki to wg mnie najlepszym rozwiazaniem sa krotkie pomki, bez pelnego wyprostu ramino. Chodzi o to zeby opuscic sie nisko i nagle, jak najszybciej wypchnac rece. Najwazniejszy jest ten pierwszy ruch, caly pic w tym zeby zrobic go jak najszybciej. Nie trzeba robic pomki do [...]

Moim zdaniem rób codziennie tyle pompek ile potrafisz a z dnia na dzien będziesz robić więcej javascript: test(''); javascript: test(''); A i jeszcze jedno proszę bardzo o odpowiedz czy jak robie pompki do upadłego czyli że potem ręce itd. mnie strasznie bolą czy to nie szkodzi mięśniom????? bo za barzdzo nie wiem ponoć jeśli się tak robi to [...]

ja chcialem zapytac o jakis trening kiedys chodzilem na silke i robilem pompki ale to bylo 3 lata temu a teraz mam 21 lat i pomyslalem ze bym zaczol znowu. prosze o porade